改变人生的早起习惯养成 内容简介
无痛早起，人生无敌！
如果有任何想实现的梦想，就用早起来迎战吧！
创建高生产力╳高满意度╳高成功率的黄金晨型人体质
日本最具说服力的早起实战家，
从问题学生到剑桥学霸，以心理学为基础的超强早起攻略
＼不藏私／100%完整大公开
☆这本书特别推荐给以下这些读者：
▌自带赖床命格的早起困难户
▌不知不觉时间就被吃掉的拖延症患者
▌时间分秒必争的考生、学生
▌想挤出时间进修自己的上班族
▌想要健康、想要瘦身，但苦无时间上健身房运动的人
▌希望改变生活现状，尝试新事物的好奇宝宝
▌总觉得“我没有时间！”，却不知从何下手改变的人
只要早起，就无敌了──这才是最值得投资的黄金习惯。
集中力UP！自信度UP！人生状态UP！
打造规律生活、身心舒适、脑力全开的最佳状态，
轻松启动人生胜局！
作者高中时是个偏差值三〇、差点遭到退学的问题学生，灵机一动兴起了尝试早起的念头，因早起读书策略奏效，成绩突飞猛进，应届考上同志社大学经济学系，之后又录取剑桥大学研究所，攻读心理学并成功取得硕士学位。
有如电影情节的超励志发展，激励无数人心，
而他将改变人生轨迹的功劳都归功于──“早起”。
本书以心理学为基础，搭配作者亲身经验，用简单易懂的方式介绍33个最实用的早起诀窍，不需要依赖毅力和意志力，每个人都能轻松养成早起习惯。同时，书中还会分享如何打从根本改变看待时间的态度，让工作和人生都变得更充实的秘诀，度过快乐的每一天。
睡眠│动机│习惯│心理学
意志力薄弱的人，也能轻松执行早起行动的33个方法
心理建设｜不刻意去想“必须早起”，反而能轻松早起。
创造动机｜列出“待办愿望清单”，就会充满期待想快点早起！
睡眠品质｜洗澡时机是关键！洗完澡后不要马上去睡觉。
失眠掰掰｜睡前五分钟把明天要做的事情、焦虑的心情写下来，就可以一觉到天亮。
晨间规律｜设计专属自己的幸福早晨仪式，例如：一杯黑咖啡、听音乐、运动半小时。
早起机制｜记录自己每一天的早起行动，让成就感看得见！起得越早，越有劲！
效率无敌｜头脑清晰、充满精力的最佳状态，新的一天面对任何事都觉得“我可以！”
请小心，阅读本书后，渴望早起的念头会越来越强烈，
想做的事情层出不穷，每天都满心期待着早起的那一刻。
迎接神清气爽、充满成就感的早晨，
你不需要十个闹钟，清晨五点也能轻松起床。
开创快乐活力的新生活，每个人都做得到！
改变人生的早起习惯养成 作者简介
作者简介
冢本亮（Tsukamoto Ryo）
同志社大学毕业后，至剑桥大学研究所进修，取得心理学硕士学位。高中时是个偏差值三〇、差点遭到退学的问题学生，到了高三才开始准备大学考试，因早起读书策略奏效，成绩突飞猛进，应届考上同志社大学经济学系。
大学就读期间便立志要出国念书，开始利用黄金早晨准备留学考试。他的努力不懈得到了回报，大学毕业的同时，也顺利考上了剑桥大学研究所攻读心理学，成功出国深造。进入剑桥大学就读后，并没有因研究所课业繁重而气馁，而是继续每天早起念书，逐一克服学习路上的种种挑战，最终以优异的成绩毕业。
回国后，于京都创办教育机构“GL ACADEMIA”，专门培育国际人才。以心理学为基础的指导方法备受瞩目，来自国内外学习指导的委托蜂拥而至。至今已成功协助超过两百名学生和社会人士考上剑桥大学、伦敦大学等国际顶尖学府。
着有《有技巧的努力，回报翻倍！》、《动机致胜》等书。
译者简介
谢敏怡
台北人，现居日本名古屋。每一次的翻译，都有新的发现，希望读者也能一起发现新世界。期许自己成为翻译的杂食动物，近期目标是努力把事情做好。译有《流量写作密码》、《尼采哲学超图解》、《有限理性》、《漫画 赢得好人缘的人际关系心理学》等书。
改变人生的早起习惯养成 目录
前言早起改变我的人生第１章重启人生胜局！早起的魔法效果惊人
1.早上五点起床，体验脑力全开的绝佳状态
2.“只要肯做，就能成功！”早起会大大提升自信
3.干劲十足，轻而易举达成目标！
4.高效率的晨型人体质养成
5.早起好心情，快乐度过每一天
第2章瞬间清醒，马上起床！轻松早起的超强心理法则
1.起得来跟起不来的人，两者之间差别在哪里？
2.顺着自己的心，反而能舒服早起
3.实战必备！早起习惯养成的七大方法
◎方法1追求快乐（动机）
◎方法2提升睡眠品质（睡眠）
◎方法3睡眠笔记（睡眠）
◎方法4记录睡眠时间（规律）
◎方法5在固定的时间起床（规律）
◎方法6假日也在一样的时间起床（规律）
◎方法7创建幸福的晨间仪式（规律）
第3章早起轻松不痛苦！今天就开始做的六个早起机制
1.立马清醒的高效起床法
◎早起机制①准备“喜欢的饮料”
◎早起机制②规画“早起行事历”
◎早起机制③设计“起床后的晨间仪式”
◎早起机制④睡前订定“明天的目标”
◎早起机制⑤尝试新事物
◎早起机制⑥睡前拉筋伸展
第4章脑力全开，注意力超集中！黄金早晨的使用指南
1.早上的头脑最清晰，状态绝佳！
2.善用金头脑，打造高生产力的早晨
3.起床后让大脑迅速开机的小秘诀
4.维持高强度注意力的五个诀窍
◎诀窍①设立时间限制
◎诀窍②每天早上确认当日行程
◎诀窍③提前决定好出门的时间
◎诀窍④适时改变环境
◎诀窍⑤入夜后就好好休息
5.晨间阅读效果绝佳的理由
6.让英文能力大幅进步的三个练功法
◎练功法①上在线英语会话课
◎练功法②跟读练习
◎练功法③制作属于自己的“英文武功秘笈”
7.为胜利的一天量身订制“固定的晨间仪式”
8.凡事提不起劲时，你可以这么做
第5章生活规律，状态极佳！提高工作表现的高效生活习惯
1.好好管理身体和情绪
2.做些有氧运动
3.健身是最强的心志锻炼法
4.提升自我效能的“体重记录术”
5.午睡一下，快速充充电
6.周末的生活规律要维持不变
7.保持内在状态稳定的自我欺骗术
8.在行事历写下与自己的约定
9.每天花五分钟回顾自己的一天
后记享受早起人生的美好
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